Какво да не правите, ако сте пристрастени към телефона си


Ако вече сте нарушили новогодишната си резолюция да прекарвате по-малко време, залепени за екрана на телефона си, далеч не сте сами. Превърнахме се в общество на зависими, неспособни да устоят на магнитното привличане на нашите приложения и незабавни съобщения или на примамката на безсмисленото превъртане. Дори познаването на науката зад това – отговорът на сирената на натискащото известие се възнаграждава с допамин, мозъчният химикал, който ни прави щастливи – не е достатъчно, за да ни даде възможност да се освободим. Д-р Анна Лембке, експерт по зависимости и автор на Dopamine Nation, нарече смартфона „съвременната хиподермична игла“. И повечето от нас ще знаят точно какво има предвид тя.

Според данни от компанията за мониторинг на приложения App Annie, сега ние сме средно по 4,8 часа на ден на нашите мобилни телефони – с огромните 30% повече от 2019 г. В последния годишен доклад на фирмата, The State of Mobile през 2022 г., се казва, че приложенията са били изтегляни 230 милиарда пъти миналата година, като TikTok е най-тегленото приложение в световен мащаб. От времето, прекарано на нашите телефони, седем от всеки 10 минути се прекарват в социални, фото и видео приложения.

Точно както знаем как технологията ни привлича, ние също така знаем някои от вредите, които може да причини прекомерната употреба на телефон. Твърде многото време пред екрана е свързано с всичко – от депресия, тревожност и проблеми със съня до когнитивни промени в мозъка. И все пак продължаваме, заклевайки се да съкратим, като знаем, че няма да го направим.

Но дали всяка употреба на телефон е еднакво нежелана или има начини да ограничим щетите и да се насладим на добро качество на времето на екрана? Анди Робъртсън, технологичен експерт и автор на Taming Gaming, твърди, че не е толкова важно за какво използваме телефоните си, колкото как ги използваме. „Наистина става дума за здравословен баланс и разнообразие“, казва той. “Признак за нездравословна употреба е да правите едно и също нещо през целия ден.”

Това не означава, че можем да компенсираме един час в Instagram с онлайн пъзел судоку за трениране на мозъка. Това е подобно на добавяне на маруля към бургер, за да неутрализирате неговата нездравословност, предполага Робъртсън. Целта по-скоро е да сте наясно какво използвате и как, така че да имате контрол.

Един от начините да направите това е като коригирате настройките на телефона си – достатъчно прост процес, който много потребители на телефони просто не се справят. Робъртсън го нарича „куриране“ на вашето устройство: да разберем какво ни прекъсва и да направим избор как и кога да го направи. Съзнателният или внимателен потребител на телефона ще изключи известията и ще се ангажира със своите съобщения и съдържание в момент по свой избор, вместо да бъде на милостта на своите приложения. На iPhone можете също да изключите значките на приложенията, така че дори да не знаете колко съобщения или известия сте получили, докато не изберете да отворите приложението.

След това, предполага Робъртсън, може съзнателно да изберете да посветите 30-минутен период на ангажиране с вашите съобщения, вместо да се разсейвате постоянно от тях. „Инструментите са там [to regulate how our phones interrupt us],” той казва. „Трябва просто да отделим час-два, за да ги настроим.“

Въпреки че конкретни приложения или онлайн дейности не са по своята същност добри или лоши, той твърди, че контекстът, в който ги използваме, може да бъде. Намиране на дейности, които можем да правим с други хора? Добре. Популярната онлайн игра на думи Wordle е отличен пример: „Много други хора правят същото и това започва разговори.“ По същия начин създавате група или общност във Facebook. Превъртате през актуализациите на състоянието на други хора, за да сравните живота им с вашия? Може би не е толкова добре.

Съвременна ирония е, че вече има приложения, които могат да ни помогнат да спрем да използваме нашите приложения прекомерно. Заявената цел на приложението Forest е „да ви помогне да стоите далеч от вашия смартфон и да останете фокусирани върху работата си“. Той позволява на потребителите да отглеждат виртуални дървета, като не използват телефона си за определен период от време. Робъртсън, който го използва, казва: „Това ви прави по-съзнателни за „о, вдигах телефона си няколко пъти“.

Вашият инструмент за време на екрана също ще ви каже колко пъти сте вдигали устройството си, както и колко време сте прекарали в него и какво беше първото нещо, което сте направили, когато го вдигнахте. “Така [you can identify] какъв е драйверът, шлюзът на наркотиците,” казва Робъртсън, отново инстинктивно посягайки към подходящата аналогия с наркотиците.

„В крайна сметка поемаме по пътя на най-малкото съпротивление и употреба [our devices] безсмислено“, добавя той. „Всичко, което трябва да направим, е да се събудим за случващото се и след това е сравнително лесно да поемем контрола.”